Los lados y el estómago son probablemente los lugares más problemáticos en el cuerpo de una mujer. Por supuesto, está molesto, pero está aún más molesto que no haya tiempo para visitar centros de fitness y gimnasios. Los tés adelgazantes no siempre actúan, y todos los representantes de la hermosa mitad de la humanidad confían en ellos.
Sin embargo, no debes preocuparte mucho, porque todo se puede corregir sin ir a gimnasios y píldoras milagrosas. Hoy, hay ejercicios muy efectivos para perder peso y equipos locales para mujeres. Hablaremos de eso.
¿Cuál es el peligro del depósito de grasa?
Solo hay cinco razones principales para su entrenamiento, pero todas conducen a serios problemas de salud.
Trastornos metabólicos, estilo de vida incorrecto, hipodinamia, trastornos hormonales y estrés: todo esto contribuye a la aparición de peso excesivo. Y a su vez causa enfermedad cardiovascular, diabetes, trastornos mentales y enfermedades del sistema musculoesquelético.
Por lo tanto, si aún no es tan deplorable, vale la pena pensar seriamente en su salud y su silueta. No es tan difícil eliminar la grasa del abdomen y los lados no es tan difícil como parece. Y hay muchos métodos para esto.
6 ejercicios efectivos para bajar de peso
Todos estos ejercicios combaten bien los depósitos de grasa en el abdomen y los careros en las mujeres. Tienes que hacerlos de tres a cuatro veces por semana. Entonces pronto notará el resultado. Cada uno de ellos debe llevarse a cabo quince veces y, con el tiempo, ha aumentado este número a treinta para apresurarse.
Ejercicio 1
Debes sentarte en el piso y los pies descansan contra la pared o cualquier otro objeto inmóvil. Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos deben divorciarse en los lados. Ahora, alternativamente, primero se inclina hacia adelante, luego hacia atrás, luego derecha e izquierda.
Ejercicio 2
Acuéstese en el piso y doble las piernas en las rodillas, colocándolas con todo el pie. Es necesario presionar la espalda baja apretada hasta el suelo. Luego respire un poco y levante la cabeza y los hombros un poco. Así es así por unos segundos. Ahora haz un lento expirar y bajar.
Ejercicio 3
Este ejercicio es un poco como el anterior. Dobla el piso y las piernas en las rodillas. En la inspiración, levante el cuerpo a las rodillas y, al vencimiento, baje al suelo.
Ejercicio 4
Acostado boca arriba, tienes que doblar las rodillas. Luego levante la piscina. Debe elevarlo lo más alto posible lo antes posible. En esta posición, manténgalo durante unos diez segundos, luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio 5
Sentarse en el suelo. Jura en tus manos, desviando un poco hacia atrás. Levante ambas piernas simultáneamente, doblándolas con rodillas. Tire de las piernas sobre el pecho. Luego bájalos lentamente, enderezando las rodillas.
Ejercicio 6
Acostado en el piso sobre la espalda, dobla los brazos sobre el pecho a los codos. Luego, aprieta alternativamente una pierna doblada hacia la rodilla, luego la otra hasta el codo. Puedes tirar de la pierna derecha a tu mano derecha. Y puede hacer este ejercicio tirando de la pierna derecha hacia su mano izquierda y la pierna izquierda en la mano derecha, respectivamente.
Reglas para realizar ejercicios físicos en casa
Recuerde que para comenzar las lecciones, primero debe hacer un calor. Ayudará a calentar y preparar los músculos para cargas más intensas.
Sigue tu aliento. También es muy importante hacer ejercicios a un ritmo específico.
Trate de sentir la tensión muscular. Si no están tensos, entonces haces algo mal. Intentar otra vez.
Trate de tomar una posición estable para no dañar su cuerpo.
No todos los ejercicios físicos se pueden hacer con el estómago lleno o si acaba de comer. Espere unas horas y solo entonces comience a involucrarse.
Además de los ejercicios principales, es útil participar en hula hoop. También puedes bailar el abdomen. Ayuda a deshacerse de la grasa y comprar un buen tamaño.
Haga ejercicios de pérdida de peso en el hogar regularmente según el plan. Esto es solo en este caso, el resultado lo complacerá en poco tiempo.
Cómo reparar el resultado
Para reparar el resultado, debe acostumbrarse a una buena nutrición y convertirlo en un estilo de vida, no una dieta semanal.
Además, es muy importante mover mucho. Camina más a pie, camina por el aire fresco.
Incluya productos que ayuden a quemar grasa en su dieta. Estas son piña, repollo, frambuesas, manzanas, pepinos.
Coma en pequeñas porciones de cuatro a cinco veces al día.
No comas frito. Mejor carne hervida, verduras al vapor.
Esto ayudará a preservar perfectamente el resultado, la carrera de la mañana.
Recuerde que siempre debe seguir su peso. ¡Sea hermoso y saludable, practica deportes! Esto te ayudará a parecer bien.